افضل الاطعمة للمراة الحامل في الاشهر الاولي

في بداية الحمل، وفي الأشهر الثلاثة الأولى، غثيان وقيء وكسل نوماً ما، أعراض تصيب المرأة الحامل، والتي قد تميل لأنواع معينة من الطعام وتبتعد عن أخرى تحت ما يسمى “الوحام”، ولكن ما لا تعلمينه عزيزتي الحامل، أن غذاءك في هذه الفترة هام جداً لك ولجنينك، وأن هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها خلال الأشهر الأولى

 

تعي نسبة كبيرة من الحوامل في أشهرهنّ الأولى بضرورة تركيزهن على تناول الأطعمة والأغذية الصحية التي تقدم الفائدة لهن ولأجنتهن، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي لا تقدم سوى الدهون المخزنة في مختلف مناطق الجسم، إلا أن البعض منهم يجهل ماهيّة أنواع الأغذية والأطعمة الواجب تركيزهن عليها، وفيما يلي توضيح لأفضل الأغذية الواجب على الحوامل تناولها في الشهور الأولى

المرأة الحامل وجنينها بحاجة ماسة خلال هذه الفترة للبروتين، إذ أن الجنين ينمو سريعاً، ويتوفر البروتين في الفول والعدس المجفف، والذي يمكنك وضعه كإضافة لطبق السلطة، أو غليه وسلقه ليكون وجبة مشبعة ومفيدة جداً لنمو جنينك.
من المعروف أن جسم الحامل بحاجة ماسة للكالسيوم الذي يأخذه جنينها منها لبناء عظامه، وعليها تعويضه من خلال شربها للحليب. بالتأكيد التعب والغثيان يسيطران على الحامل في الأشهر الأولى، ولمقاومة ذلك فهي بحاجة إلى الكالسيوم المتوفر في الموز، لذا تناولي حبة واحدة من الموز يومياً على معدة خالية، فذلك يساعدك على محاربة الغثيان.

 

افضل الاغدية تقدم للمراة الحامل في الاشهر الاولي

1-الحليب ومنتجاته، يقدم كل من الحليب ومنتجاته المختلفة من ألبان وزبادي وجبن ولبنة وغيرها الكثير كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د لكل من الأم والجنين، والذي يساعد في تكوين عظام وأسنان الجنين بالإضافة إلى الشعر والأظافر، كما يمنع إصابة الأم بهشاشة العظام أو ضعف الأسنان وتسوسها.
2-اللوز، يعتبر اللوز مصدراً مهماً لأنواع متعددة من البروتين والدهون غير المشبعة، والتي يلعب كل منها دوراً مهماً في تشكيل الجهاز العصبي وبناء الخلايا المختلفة، ويمكن تناول اللوز كما هو أو من خلال طحنه وخلطه مع الزبادي
3-الدجاج، يحتوي الدجاج على الحديد الذي يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء لدى الجنين، كما يقي الأم من التعرض للأنيما وفقر الدم، بالإضافة إلى كونه مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء عضل الجنين وأنسجته المختلفة
4-الحمضيات، تشكل الحمضيات كالبرتقال والليمون مصدراً غنياً لحمض الفوليك المساعد في تشكيل الجهاز العصبي للجنين، كما تحتوي الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين C والذي يساعد في بناء الجهاز المناعي وتقويته، ويمكن الاستفادة من الحمضيات من خلال تناول ثمارها، أو إضافة عصيرها على الطعام كما هو الحال في الليمون
5-السلمون، يحتوي السلمون على نسب عالية من الكالسيوم وفيتامين د، اللذان يلعبان دوراً مهماً جداً في تكوين عظام الجنين وزيادة كثافتها وصلابتها، بالإضافة إلى احتوائه على عدد من الدهون غير المشبعة اللازمة لتطوير الجهاز العصبي وجدران الخلايا.
6-العدس، يعتبر العدس من الأغذية الضرورية لمساعدة الجنين في تكوين العضلات والأنسجة وبنائها بشكل سليم، وذلك لاحتوائه على معدلات عالية من البروتين النباتي والذي يشكل عنصر أساسي في بناء العضلات، ويمكن الاستفادة من العدس الكامل من خلال سلقه مع الأرز لعمل المجدرة، أو شوربة العدس المجروش.
7-السبانخ، يقدم السبانخ فائدة كبيرة في تشكيل الجهاز العصبي للجنين والذي يبدأ تشكله خلال الشهور الأولى من عمر الجنين، وذلك لاحتواء السبانخ على كميات كبيرة من حمض الفوليك، والذي يعتبر أحد الأحماض المهمة لتشكيل جهاز المناعة، ويمكن الاستفادة من السبانخ عن طريق إضافته إلى البيض المقلي أو إلى سلطة الخضار أو حساء الخضار.

دماغ جنينك وذاكرته بحاجة إلى فيتامين (ب)، وهو فيتامين متواجد في صفار البيض، لذا احرصي على تناول بيضة واحدة مسلوقة يومياً.
خلال الحمل تكونين معرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا عليك بتناول الثوم، الذي يقلل من خطر الإصابة لتسمم الحمل، حيث يمكنك إضافته للبيتزا والبيض المخفوق وبعض الأطعمة الخفيفة.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكون الحامل بحاجة ماسة للحديد، لذا عليها الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الخالية من الدهون.

لتقليل احتمالية إصابة جنينك بالربو والحساسية بعد الولادة، عليك بتناول اللوز، فهو غني بالعناصر الغذائية التي تساهم في الحفاظ على صحة جنينك، حيث يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والبروتين، لذا تناولي ما يتراوح بين 10 و20 حبة من اللوز يومياً.
– فوائد الأوميغا 3 معروفة، فهي تعمل على تطوير أجهزة الطفل ونموها بشكل سليم، خصوصاً الجهاز العصبي، وتتواجد في أسلماك السلمون، لكن تناوليها بكميات معتدلة.

رابط موقعنا علي الويب http://www.tebbadel.com

رابط صفحتنا علي الفيس بوكhttps://www.facebook.com/الطب-البديل

 

قد يعجبك ايضا

اترك رد

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.